[...] 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10 Możesz wywalić któreś i dać izolowane. Ew progresję do złożonego PLECY: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4x maksymalnie ile dam rade 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x10 dublujesz [...]
[...] 8) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (M. TRÓJGŁOWE RAMION) 8-10 powtórzeń 9) Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem w siadzie (M. PRZEDRAMION) x-xx Narazie nie wiem ile serii danego ćwiczenia, lub też może wszystkie ćwiczenia po tyle samo serii - np. 3/4serie. Proszę również o korekte powtórzeń jeśli są źle, oraz dobór ćwiczeń które [...]
Bo pić to trzeba umić 55 kilowa Klaudynko Poszła byś ze mną to bym i pić naczył i lek na kaca(o ile by wystąpił) zastosował . Zmieniony przez - Bahamut w dniu 2006-08-25 14:15:51
odbanuja cie za tydzien wytrzymasz.. oska jak sie zdaje siatke..? ciekaw jestem masz np. 10 piłek i musisz przeserowowac na polowe przeciwnika by piłka nie dotkła siatki..? 1000 podbic piłka.>? BTW: ile placisz za semestr Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2006-08-31 17:33:57
[...] nie wiedzialem ze ty taki kozak jestes ze jedno kolko to dla ciebie jeszcze smieszny pieniadz a gdzie ja napisalem ze smieszny , znowu klopoty z czytania ze zrozumieniem bo ile pamietam to jeszcze nawet dowodu nie masz to masz problemy z pamiecia i na creatynke od mamy ciagniesz za kieszen nie mam takiej potrzeby Zmieniony przez - BPL-G w dniu [...]
bplg ale klase pokazales, ile masz lat ze takimi tekstami dajesz? no tak, pewnie jestes pod kazdym wzgledem bardzo dojrzaly ja sie za taka osobe nie uwazam, ale w zyciu przeszlam troche wiecej niz moi standardowi rowiesnicy i mam inne wartosci niz gorace 15stki. ja nie jestem nioonia i nie mam 15 lat takim czyms to mi nic zaimponujesz wiesz [...]
[...] TY ENDO,TY MOESZ LAPAC TLUSZCZ LATWO ON WCALE WIEC JESTZ ASADNICZA ROZNICA I OBLICZ TO WEDLUG WLASNEDO ZAPOTZREBOWANIA... Inna sprawa jak odmiezyc 100g kurczaka?? WAGA... ile to powiedzmy piersi w sztukach(z koscia)WAGA NIC INNEGO VCI NIE POMOZE.?? jak odmierzyc 10g oliwy 10ML OLIWY 1DUZA ŁYZKA.5ML 1MALA.? te jaja na koncu normalnie surowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] taka ilosc serii moze byc na dana grupe klatka barki 20 25, plecy 25-30, lapy 12-15, czworki 15-20, dwojki 12-15? 3- jesli moj max to 90 kg w wl to jak zaplanowac progresje, ile dac procentCM w danych seriach? Robic te serie do zalamania? 4-czy pompa miesniowa jest konieczna do wzrostu miesni,zalezy mi na sile i masie, musze wychodzic poza 12 pwt [...]
[...] Odkad zaczalem trena zaczely sie problemy z trawieniem, ktore staja sie coraz bardziej uciazliwe. Caly czas mam wzdety brzuch, ciezko cokolwiek zjesc, odbija mi sie co chwile. Po jedzeniu ciagnie na wymioty, czasem w nocy spac nie moge bo tak mnie boli%) Do tego nie moge sie normalnie wyporoznic, tylko raz na 3-4 dni. Mial ktos cos takiego? [...]
hmm rozumiem, w takim razie ile tego propa proponujecie?? A jeśli po prostu zamiast deki dokupił bym propa?? Winko i mete już mam, deke miałem dostać za 3 tygodnie. Swoją droga o odpowiedź na moje pytania ( zaznaczone tłustym drukiem) Zmieniony przez - stachers w dniu 2008-10-09 15:05:14
nie jezeli dorzucil bys dodatkowa porcje kcall do diety i zalezy ile tego biagnia by bylo (ile razy w tyg i ile czasu) przysiady rob i martwy ciag bo to podstawa a porecze masz? Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2011-04-18 17:50:15
[...] x15 Strict press: 70x12 70x10 Na koniec na pompke jeszcze 70x15 push press Face pull 2 serie I jakies tam inne serie typu "lezala na ziemii sztanga to se podnioslem i zrobilem nia wyciskanie zza karku stojac" itd Dokladam kcal, jem srednio 6 workow ryzu, 1kg fileta, jajka rano, warzywa owoce a oliwe z oliwek to leje jak wode wiec pewnie bede [...]
[...] /SFD/2022/11/16/e7c7cab298a944198a797041afdedbf2.jpg Co ciekawe.. nie bylo zadnej redukcji. Cały czas był dodatni bilans kcal a docieło fat i miesien wszedl. Narazie buduje ile się da, a pozniej grubsze redu. 600g ww, 250g białka, fat tyle co w ryżu Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2022-11-16 13:48:19 Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]
[...] ogólnie rzecz biorąc, jest w miarę ok.:-)) vixen3 jeżeli mi zostaje piersi to daje do posiłku po treningowego, a jeżeli nie to staram się czymś zastąpi.:-)) Przemyski ale ile mogę zjeść takich jajek w ciągu tygodnia? Mama mi truję głowę że będę bezpłodny, jak będę jadł dużo jajek}:-(... Skończyła mi się ostatnio oliwa i na razie jakoś muszę [...]
[...] w wl bo jest trochę zapasu. Naderwałem chyba lekko lewy mięsień przy klatce piersiowej, bo strasznie mnie bolał jak robiłem rozpiętki, ale się nie poddałem i zrobiłem tyle ile planowałem. Zakładki diety nie wpisuję z tego powodu ponieważ dzisiaj weszły tylko 3 posiłki takie jak powinny być tj. śniadanie, II śniadanie, po treningowy i nie wiem [...]
HIPERKOKS Już się przyzwyczaiłem do tego jedzenia.:-)) Teraz wchodzi już wszystko bez problemu. BF mi wyszedł 15.97%, ale ile w tym prawdy jest, to nie wiem.%-) Tutaj właśnie Hiper jest mój największy błąd. Nadal nie kupiłem oliwy, i jak widać trochę przez to kuleje, bo nie lubię gdy dieta nie jest dopięta na ostatni guzik.